Năm 2020 đã đến, nhiều người đã đưa ra quyết tâm cho năm mới là ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và giảm cân, theo Daily Mail.
Nhiều người thường đưa ra quyết tâm cho năm mới 2020 như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và giảm cân – Ảnh minh họa: Shutterstock
Nhưng chuyên gia dinh dưỡng người Úc, Jessica Sepel, đã chia sẻ 8 lời khuyên cho một lối sống lành mạnh đơn giản và dễ thực hiện, không cần ăn kiêng hoặc chạy marathon.
Những lời khuyên này giúp bạn tạo ra mối quan hệ lành mạnh hơn giữa thực phẩm và cơ thể của bạn, và khiến bạn có nhiều cơ hội đạt được mục tiêu sống khỏe của mình, chuyên gia Jessica Sepel cho biết.
Để tiến đến một lối sống lành mạnh, bạn nên thực hiện điều gì trong năm 2020 này?
1. Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn về sức khỏe
Hằng năm, nhiều người muốn đề ra một lối sống lành mạnh trong năm mới, nhưng quyết tâm của chúng ta thường nhanh chóng bị bỏ lửng.
Bắt đầu coi sức khỏe là điều cần được vun đắp lâu dài, không phải trong ngắn hạn hay ngay lập tức, chuyên gia nói.
Chuyên gia Jessica đề nghị thực hiện các điều chỉnh nhỏ mỗi tuần, chẳng hạn như những điều bạn có thể thực hiện từ thực tế hằng ngày đang diễn ra như cắt giảm bớt những thực phẩm kém lành mạnh một ít mỗi ngày, thay vì cắt bỏ luôn.
Jessica Sepel cũng khuyên bạn không cần phải cân đo đong đếm lượng calo, mà thay vào đó nên tập trung vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng và thực phẩm nguyên hạt, nguyên trái, theo Daily Mail.
2. Đừng bỏ bữa
Chuyên gia Jessica giải thích rằng bỏ bữa thực sự có thể dẫn đến việc ăn vô độ và tạo ra thói quen ăn không điều độ.
Thay vào đó, Jessica đề nghị ăn thường xuyên và bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm như carbs, protein, chất béo và chất xơ vào mỗi bữa ăn, theo Daily Mail.
3. Thay thế lành mạnh
Thay vì phải từ bỏ những món ăn yêu thích, đơn giản chỉ cần thực hiện những “thay thế lành mạnh” để tăng thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe, Jessica nói.
Chuyên gia đề nghị chuyển đổi bánh mì trắng hoặc mì ống bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Không bao giờ hạn chế bản thân bằng cách nhắm đến việc ăn “hoàn hảo”, không có thứ gọi là chế độ ăn uống hoàn hảo và chúng ta nên tránh cảm giác thèm khát hoặc bị ức chế, cô nói.
4. Thường xuyên nấu ăn ở nhà
Thay vì ăn ngoài và mang thức ăn về, Jessica cho biết bạn nên thử nấu ăn ở nhà thường xuyên, để đảm bảo nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh, theo Daily Mail.
5. Tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với cơ thể
Jessica cho biết bạn nên học cách kết nối cơ thể với “những gì nó muốn và phát triển mạnh” như tập yoga, lên lịch cho thời gian rảnh và lắng nghe cơ thể bạn.
Kết nối lại với cơ thể sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài, tập trung vào việc nuôi dưỡng, chứ không phải tự h.ành h.ạ mình”.
6. Uống nhiều nước
Đó là một lời khuyên ai cũng biết, nhưng nhiều người vẫn quên uống đủ nước trong suốt cả ngày.
Điều này bị đ.ánh giá thấp, nhưng thực sự nó tác động lớn đến sức khỏe. Hãy mang theo chai nước bên mình mọi lúc, và uống đều đặn suốt cả ngày, theo Daily Mail.
7. Ưu tiên việc nghỉ ngơi
Jessica cho biết căng thẳng góp phần vào sức khỏe đường ruột kém và toàn bộ các loại bệnh, do đó, cần cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
Chuyên gia Jessica đề nghị dành những ngày nghỉ tập để đọc sách, gặp gỡ bạn bè, thoát khỏi mạng xã hội hoặc thậm chí đi ngủ.
8. Bỏ qua các bài tập quá sức
Tìm một bài tập luyện mà bạn thực sự yêu thích và thích thú thay vì tự h.ành h.ạ bản thân bằng những bài tập mệt mỏi.
Cho dù là tập yoga, Pilates, đ.ấm bốc hay HIIT, hãy vận động theo cách khiến bạn yêu thích và đ.ánh giá cao cơ thể của bạn, theo Daily Mail.
Theo thanhnien
Những lưu ý về sức khỏe, tránh đột tử khi tham gia thể thao
Tham gia thể thao rất tốt để duy trì sức khỏe tuy nhiên với nhiều đối tượng khi vận động không hợp lý sẽ dẫn đến các tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí dễ dàng cướp đi tính mạng của bệnh nhân.
Đặc biệt là những người có nhiều yếu tố nguy cơ về bệnh lý tim mạch, t.uổi cao, gia đình có bệnh sử tim mạch trước đó. Chủ quan về sức khỏe, người bệnh rất có thể đột tử nếu tập luyện thể dục với cường độ cao.
Trong năm 2019, đã có nhiều cái c.hết thương tâm trong khi tham gia thể thao. Hồi giữa năm, ở một trận đấu nằm trong khuôn khổ Giải vô địch bóng đá miền bắc Argentina, thủ môn Ramon Ismael Coronel, 17 t.uổi Ramon Ismael Coronel đã bị đột tử trong một trận đấu ở Argentina, sau khi anh có tình huống dùng ngực cản phá quả phạt đền cứu thua cho đội nhà.
Hay trong trận đấu giữa Malanti Chiefs và Green Mamba ở giải VĐQG Swaziland (châu Phi) đầu năm, sau tiếng còi khai cuộc chỉ 15 phút, cầu thủ Papy Faty lên cơn đột quỵ. Anh được đưa tới bệnh viện ngay lập tức nhưng không qua khỏi.
Cầu thủ Papy Faty (áo xanh) lên cơn đột quỵ khi tham gia trận bóng
Điều quan trọng nhất trong rèn luyện thân thể là việc duy trì chế độ tập luyện nhất quán và lắng nghe cơ thể mình. Những sai lầm trong tập luyện thể dục, thể thao có thể khiến cơ thể bị kiệt sức, nguy hại sức khỏe. Hãy cùng xem những lưu ý khi tham gia thể thao để hoạt động vừa sức.
Các nguyên nhân gây đột tử khi tham gia thể thao
Đột tử hay xảy ra ở những môn thể thao đòi hỏi cường độ vận động gắng sức cao như bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục, chạy marathon.
Đột tử hay xảy ra ở những người trẻ t.uổi chơi thể thao chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư và được cho là liên quan hầu hết đến bất thường tiềm ẩn của hệ tim mạch (chiếm 2/3 nguyên nhân các trường hợp đột tử). Những bất thường về tim mạch này ít bộc lộ hoặc không được phát hiện trước đó, khi gặp yếu tố gắng sức hay chấn thương trực tiếp sẽ gây ra những bệnh lý tim mạch cấp tính, gây t.ử v.ong ngay lập tức.
Các bệnh lý thường gặp như: bệnh lý cơ tim phì đại, bệnh lý động mạch vành, vỡ phình động mạch chủ do gắng sức, hoặc bệnh lý van tim, tim bẩm sinh và bất thường tim mạch ở những người cao to trong hội chứng Marfan. Chứng chấn động tim: đây là nguyên nhân hàng đầu gây t.ử v.ong ở thanh thiếu niên mà không bị bất thường về tim. Tim bình thường bị một chấn động mạnh ở vùng giữa ngực, do banh đ.ánh trúng hay cú đ.ánh trực tiếp, làm tim ngưng hoạt động dù không có tổn thương xương hay cơ bao quanh ngực. Tỷ lệ t.ử v.ong lên đến 65%.
Cần đo gắng sức tim mạch – hô hấp
Nhận định những nguy cơ tiềm ẩn khi tập luyện thể thao với cường độ nặng, theo các bác sỹ, khi triển khai đo gắng sức tim mạch – hô hấp, người đo sẽ được đ.ánh giá đồng thời hệ tim mạch, hô hấp, thần kinh cơ và chuyển hóa từ lúc nghỉ ngơi, bắt đầu vận động nhẹ đến vận động cường độ cao. Trong lúc gắng sức này, nhiều bệnh lý không hiện diện lúc nghỉ mà chỉ xuất hiện trong lúc gắng sức được bộc lộ ra như: huyết áp tăng giảm bất thường, rối loạn nhịp, thiếu m.áu cơ tim, hen suyễn, co thắt phế quản do gắng sức, rối loạn chức năng dây thanh…
Các bệnh lý càng nguy hiểm khi xuất hiện lúc gắng sức ở cường độ thấp và người bệnh có thể không nhận biết được, dẫn đến khi thi đấu hay gắng sức tập nặng sẽ dễ gặp phải tai biến. Do đó, để đảm bảo an toàn, mỗi cá nhân nên tham vấn chương trình tập luyện phù hợp với giới hạn sức khỏe của bản thân (đặc biệt những đối tượng có nguy cơ tim mạch, hô hấp, ít tập luyện hay tập luyện thường xuyên với cường độ cao). Trước khi quyết định tập môn thể thao cường độ tập luyện cao, có thể đo khám các chức năng hô hấp – tim mạch để xác định mức tập luyện cho phù hợp.
Nhiều trường hợp đột tử khi đang tham gia thể thao
Vận động vừa sức, tầm soát sức khỏe
Tập thể thao gắng sức có thể dẫn đến đột tử với cả người trẻ t.uổi nếu mắc một số chứng bệnh liên quan đến tim (như cơ tim giãn nở, bệnh lý mạch vành). Những bệnh lý này bình thường không có triệu chứng, chỉ đến khi vận động gắng sức, đột ngột thì mới phát hiện được.
Bản thân sự gắng sức thể lực khi chơi thể thao không phải là nguyên nhân nhưng lại là yếu tố thuận lợi dẫn đến đột tử nếu ta có bất thường tim mạch. Dù đột tử rất hiếm xảy ra khi chơi thể thao, nhưng hậu quả thì nghiêm trọng và gần như gây t.ử v.ong, nên tốt nhất chúng ta nên phòng ngừa chứng đột tử bằng cách khám sức khỏe định kỳ, hoặc khám sức khỏe trước khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao.
Nếu có bất kỳ khó chịu nào khi gắng sức tập luyện thể thao như mệt bất thường, choáng váng, nghe tiếng tim bất thường hoặc nhịp tim không đều…, bạn nên ngưng gắng sức, nghỉ ngơi và đi khám bác sĩ tim mạch.
Ngoài ra, khi tham gia thể thao cần lưu ý những vấn đề như: cần vận động đúng cách sẽ giảm nguy cơ chấn thương, giúp nhịp tim trở lại bình thường. Bù nước đúng cách, hoạt động cường độ cao ra mồ hôi nhiều, khiến cơ thể mất nước, vì vậy cần bù nước từ từ, đúng cách.
Theo anninhthudo
